Aktiivisesti marssivan jalkaongelmien ja -vammojen kehittymiseen vaikuttavat mm. harjoitusmäärät, liikuntataidot, alaraajojen rakenne ja toiminnot, jalkojen omahoitotottumukset sekä kengät ja sukat. Vammoja voidaan myös ehkäistä monin tavoin esimerkiksi erityisen rasittavan liikuntajakson aikana. Vammojen uusiutumista voidaan ehkäistä vammojen hyvällä hoidolla ja kuntoutuksella.

Äkillinen ja liian suuri kuormituksen lisääntyminen johtavaa usein hyvinkin nopeasti erilaisten jalkaterän ja alaraajan ongelmien esiintymiselle. Toisaalta osa liikunnan harrastajista on himoliikkujia ja heidän viikoittainen liikuntamääränsä ylittää kehon kuormituskyvyn. Taustalla saattaa lisäksi olla useita tekijöitä, jotka vaikuttavat ja altistavat vammojen syntymiselle.

Kuormitukseen ja sen lisäämiseen totuttelu kannattaa aloittaa maltillisesti ja kuunnella kehon tuntemuksia. Varsinkin pitkän marssin aloittaminen liian suurilla määrillä ja tehoilla johtaa usein ongelmien esiintymiseen alaraajoissa. Liikuntaa aloittelevalla pidetään yleisesti sopivana kuormituksen tasona sitä, että liikunnan aikana pystyy puhumaan, mutta rasitusta on kuitenkin sen verran, että liikkuja hengästyy. Hikoilukaan ei ole haitaksi. Jotta liikkumisella saavutetaan pysyviä muutoksia, tulee liikkumisen olla säännöllistä ja rasituksen tehon tulee vaihdella.

Erilaiset jalkavaivat ovat tavallisia tilanteissa, joissa alaraajoihin kohdistuu pitkäkestoinen rasitus. Vaivoja voi kehittyä kun liikutaan monena päivänä peräkkäin, vaikka rasitus ei olisi yhden päivän aikana välttämättä kovin pitkäkestoista. Jalkapohjat voivat alkaa oireilla, kun marssilla kävellään kovilla kaduilla monena peräkkäisenä päivänä useita tunteja. Yleisimpiä vaivoja ovat jalkaterän ja varpaiden rakot, kynsivaivat sekä päkiä- ja kantakivut. Rasittava liikkuminen voi aktivoida vanhan nilkka- tai polvivamman kipuilemaan uudelleen. Myös selkä saattaa oireilla pelkästä väsymyksestä. Kiinnittämällä huomiota oikeanlaiseen jalkojen omahoitoon sekä alaraajojen lihas- ja kestävyyskunnon kehittämiseen sekä hankkimalla tarkoituksenmukaiset kengät ja sukat, voi säästyä kokonaan alaraajavaivoilta myös pitkäkestoisen, jalkoja rasittavan liikunnan yhteydessä.

Sopivat sukat ja kengät vaikuttavat keskeisesti jalkaterveyteen ja jaksamiseen liikuttaessa monia tunteja. Kenkien jäykkyys muuttaa askellusta ja alaraajan käyttöä ja voi osittain vaikuttaa rasitusvammojen syntyyn. Sukkien istuvuuden ohella tärkeää on myös se, että sukkamateriaali siirtää kosteutta tehokkaasti, jolloin jalat pysyvät kuivina.

Oleellista on huolehtia jalkaterien ihon ja varpaankynsien kunnosta. Känsät ja kovettumat, liian pitkät tai lyhyet varpaidenkynnet altistavat erilaisille jalkavaivoille. Ihon normaali hikoilu moninkertaistuu aktiivisessa liikunnassa. Kostea iho pehmenee nopeasti, jolloin hankauksen seurauksena iho on altis rikkoutumaan. Ihoon kohdistuvan hankauksen, venymisen ja paineen minimointi on keskeistä rakkojen synnyn ehkäisyssä. Rakkoja aiheuttavaa hankausta, ihon venymistä ja painetta voidaan vähentää erilaisilla ihoa suojaavilla tuotteilla. Jos on aiempaa kokemusta hankaumien ja rakkojen syntymispaikoista, ne kannattaa suojata etukäteen. Iho-oireisiin kannattaa reagoida välittömästi ja suojata iho. Myös jo syntyneiden rakkojen hoito kannattaa aloittaa heti. Kenkien ja sukkien hyvä kosteuden kuljetus ovat keskeisiä rakkojen synnyn ehkäisyssä. Kosteat kengät ja sukat lisäävät ihon pehmenemistä ja varvasvälihautumien syntyä.